Скандинавская ходьба

Быть здоровым – модно. Именно такая установка закрепилась в сознании молодых людей в последние годы. Все чаще в парках и на стадионах можно встретить парней и девушек, занимающихся спортом, ведь активность – это залог отличной физической формы и хорошего настроения. Но и старшее поколение старается не уступать своим детям и внукам.

https://shopboom.ru/palki-dlya-skandinavskoj-hodby/

Популярность набирает вид умеренной физической нагрузки под названием «Скандинавская ходьба». Разберемся, что это значит и получим некоторые рекомендации для новичков.

Данный вид передвижения был известен с древности, когда путешественники для облегчения передвижения по местности использовали палки. Вспомните те же посохи на Руси. Популярной в мире данная техника стала около трёх десятков лет назад. В России скандинавская ходьба стала модной сравнительно недавно. В основе методики лежит способ тренировки лыжников в теплое время года. Данный вид нагрузки идеален для поддержания здоровья. В процессе ходьбы задействованы порядка 90% мышц всего тела.

• Благодаря использованию палок, снижается нагрузка на коленные суставы
• Улучшается циркуляция крови и воздуха в лёгких
• Развивается координация
• Тренируются мышцы всего тела
• Сжигаются калории

Прежде чем заняться любым видом спорта, получите консультацию вашего врача. Важно выбрать подходящую одежду и обувь. Лучше из натуральных материалов, либо современных дышащих, например, мембрана. Экипировка должна соответствовать вашим размерам, не натирать, не сковывать движения. Длинна палок подбираются по тому же принципу, как для лыж. В зависимости от вашего роста.

Как и любой другой вид спорта, скандинавская ходьба требует разогрева мышц. Прежде чем начать, сделайте лёгкую разминку: повороты корпуса в разные стороны, круговые движения шеей, наклоны тела в разные стороны, махи руками и ногами.

Корпус прямой, тело расслаблено, палки сжаты в руках. Шаг должен быть абсолютно естественный, без элементов скольжения. Двигайте руками и ногами попеременно. За правой рукой следует левая нога и наоборот. Не поднимайте руки выше, чем угол в 45 градусов. Следите за дыханием. Вдох следует делать через нос, а выдох через рот. Важно почувствовать вовлеченность в процесс всех групп мышц. После завершения тренировки перейдите на спокойный шаг. После остановки ещё раз лёгкая зарядка не менее 5 минут.

Скандинавская ходьба имеет большое значение для здоровья пожилых людей. Является профилактикой заболеваний сердца и сосудов, гипертонии и гипотонии, повышает качество жизни и вовлеченность в общество.

Специалисты рекомендуют проходить около 10000 шагов минимум 3 раза в неделю. Для первой тренировки хватит и 15 минут. Главное правило: ориентируйтесь на ваше самочувствие и соблюдайте меру.